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小腿粗别担忧 每天只需拍一拍让你拥有纤细小腿
2022-08-03

对于完美身材的追求是很多爱美朋友永不停止的追求,很多MM上半身身材很匀称,但小腿却跟一个油坛子一样向外突出,严重影响穿衣服的美观度,而且对于自己的整体形象也大打折扣,那么到底有没有简单有效的方法快速甩掉小腿的赘肉呢,下面小编就来教大家几招,首先只需要用手拍一拍,其次配合固定的饮食方案就可以了!

一:轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二:跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。

这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

三:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

2、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

四:瘦腿食物

努力运动的同时,加上一些美味的食物,不仅能够让你获得愉快的心情,还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢?多吃以下这三种食物不仅能瘦腿,还能帮助我们美腿哦!

1、含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢,维他命B1可以将糖分转化为能量。而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何减掉小腿赘肉的方法了,虽然说局部减肥不像全身减肥那样需要节食或者大量运动,但每天一定量的运动是必不可少的。想瘦小腿的朋友不妨尝试练习拍打一下自己的小腿,并且在平时搭配食用一些利于瘦腿的食物,相信你的小腿一定可以瘦下来。